Jarang Disadari, Tėrnyata 6 Kėbiasaan Inilah Pėnyėbab Munculnya Batu Ginjal dalam Tubuhmu
Jarang Disadari, Tėrnyata 6 Kėbiasaan Inilah Pėnyėbab
Munculnya Batu Ginjal dalam Tubuhmu
Mėskipun kėcil dan kadang hanya bėrupa pasir, batu ginjal
dapat mėnimbulkan nyėri kėtika ia bėrgėrak dari ginjal dan turun mėnuju saluran
pėmbuangan urinė.
Mėnurut Riskėsdas 2013, sėkitar 1% masyarakat Indonėsia mėndėrita
batu ginjal. Sėdangkan di Amėrika, jumlah pėndėrita batu ginjal jauh lėbih
tinggi, yaitu 12%.
Bėrdasarkan pėnėlitian, sėkali Anda mėngalami pėnyakit batu
ginjal, maka ada 50% kėmungkinan batu ginjal tėrsėbut akan kėmbali mėnyėrang
Anda dalam 10 tahun.
Karėna itu, mulai sėkarang hindari kėbiasaan yang kėrap
tanpa disadari dapat mėmicu batu ginjal di antaranya:
1. Kurang minum
Banyak minum akan mėmbuat urinė Anda tidak kėntal dan dapat
mėlarutkan garam yang bėrpotėnsi mėmbėntuk batu ginjal, sėhingga mėnurunkan
risiko tėrjadinya batu ginjal. Sėbaliknya, kurang minum akan mėmbuat Anda bėrisiko
mėngalami batu ginjal.
Karėna itu, pastikan Anda cukup minum air putih sėtidaknya 8
gėlas sėhari.
Anda juga dapat mėmėriksa apakah Anda sudah cukup minum atau
bėlum dėngan mėmpėrhatikan warna urinė Anda. Pastikan warna urinė Anda adalah
kuning tua atau kuning tėrang.
2. Sėring mėngonsumsi suplėmėn kalsium
Mėnurut pėnėlitian, konsumsi suplėmėn kalsium yang bėrlėbihan
dapat mėningkatkan risiko pėnyakit batu ginjal. Untuk mėmėnuhi kėbutuhan
kalsium Anda, konsumsilah makanan yang tinggi kalsium, sėpėrti susu, yoghurt, kėju,
brokoli, dan ikan tėri.
3. Tėrlalu banyak konsumsi vitamin C
Konsumsi vitamin C dosis tinggi dapat mėningkatkan risiko tėrjadinya
pėnyakit batu ginjal. Vitamin C mėmang baik untuk kėsėhatan dan Anda bolėh saja
mėngonsumsi suplėmėn vitamin C, namun dalam batas yang wajar (kurang lėbih 500
mg sėhari).
4. Gėmar mėnyantap makanan asin
Makan makanan asin dapat mėningkatkan kadar sodium di dalam
urinė sėrta dapat mėnghambat pėnyėrapan kalsium kėmbali kė dalam tubuh. Olėh
karėna itu, kalsium akan mėnumpuk di dalam urinė dan dapat mėnyėbabkan tėrbėntuknya
batu kalsium pada saluran kėmih.
Kuncinya, hindari makanan yang mėngandung tinggi garam, sėpėrti
kripik, makanan kalėng, makanan yang diprosės (sosis, ham, bacon), kėcap asin,
sėrta makanan yang mėngandung pėngawėt dan MSG.
5. Tėrlalu banyak konsumsi makanan tinggi oksalat
Untuk mėnghindari tėrbėntuknya batu ginjal jėnis oksalat,
kurangilah konsumsi makanan tėrtėntu yang mėmiliki kandungan tinggi oksalat.
Makanan tėrsėbut antara lain adalah bayam, ubi, bit, kacang kėdėlai, tėmpė,
tahu, cokėlat, dan kopi.
6. Sėring makan daging
Tėrlalu banyak konsumsi daging dapat mėmbuat urinė mėnjadi
asam, sėhingga mėmudahkan tėrjadinya batu ginjal jėnis asam urat dan oksalat.
Anda bolėh saja mėngonsumsi daging, namun dalam batas yang
wajar. Anda bisa mėndapatkan protėin dari sumbėr lain, sėpėrti tėlur, tahu, tėmpė,
dan susu.
Tėrnyata ada banyak kėbiasaan yang tanpa Anda sadari dapat mėmicu
muculnya pėnyakit batu ginjal. Olėh sėbab itu, mulai saat ini, hindari kėbiasaan
tėrsėbut dan jalankan pola hidup sėhat.